Тренировка дома и на турнике. Программа тренировки на турнике. Подтягивания
Тренировка дома и на турнике. Программа тренировки на турнике. Подтягивания. Сделайте свое тело красивым и здоровым, тренируясь со мной по скайпу: http://vk.cc/2gFY6c
Понравилось видео?! Подпишись на этот канал прямо сейчас по ссылке: http://vk.cc/3FIKTa Сейчас я живу и тренирую в Москве: http://vk.cc/3eD2EB Подпишись на мой канал life channel прямо сейчас по ссылке: http://vk.cc/3FJ06 Реклама в моих видео: http://biceps.ua/reklama
«Секретная качалка» это бонусные скрытые видео и подкасты, акции к вам на почту: http://vk.cc/3eD7SV Записи платных вебинаров и премиум видео: http://vk.cc/3eDac4
Инстаграм: http://vk.cc/3eDcW5
Я Vkontakte: http://vk.cc/1ntidK
Я на Facebook: http://vk.cc/3eDcnC
Я на Google+: http://vk.cc/3eDdDn
Я в Ok: http://ok.ru/biceps.ua
Подписка на канал “Анекдот от Юры”: http://vk.cc/3FSeKd
Подписаться на мой канал “Обзор игр от Качка”: http://vk.cc/3FSgvr
Подписка на канал “Техника Упражнений” http://vk.cc/3FSfWW
Производство видео требует затрат времени и сил, оплаты услуг видеографов. На данный момент я опубликовал более 1200 бесплатных обучающих видео!
Хотите больше видео? Вы можете поддержать проект поделившись видео на своей страничке в соцсети!
Программа тренировки на турнике и брусьях от Юрия Спасокукоцкого
1. Подтягивания широким хватом к груди: 3 сета по 5-10 повторений (если получается больше, берем дополнительный вес во 2 и 3 сете и привешиваем к поясу).
2. Выход силой 3 сета по 3-10 повторений.
3. Отжимания на брусьях: 1 сет без доп. веса 10-15 повт. затем 3 сета по 5-10 повт. с весом.
4. Подтягивания узким обратным хватом для спины 1 сет разминка 8 повторений (без веса), 2 сета рабочих по 5-10 повторений (до отказа)
5. Приседания на 1 ноге «пистолет» 3 сета по 5-15 повторений.
6. Подтягивания узким обратным хватом для бицепса 1 сет разминка 8 повторений (без веса), 2 сета рабочих по 5-10 повторений (до отказа)
7. Тяга узким хватом к подбородку сумки с песком. 1 сет разминка 8 повторений (без веса), 2 сета рабочих по 5-10 повторений (до отказа).
8. Сгибания 1 руки стоя с сумкой с песком. 1 сет разминка 12 повторений, 2 сета рабочих по 7-10 повторений (до отказа).
Программу нужно выполнять 2-3 раза в неделю. 1 тренировка с максимальной нагрузкой, и возможна еще 1 «легкая» и 1 «средняя» тренировка (веса снизить соответственно на 30 или 20%, при том же количестве повторений).
Программу следует выполнять 2-3 раза в неделю, для достижения максимальной эффективности.
Онлайн -тренировки с Юрием: http://biceps.com.ua/online-training.html
Группа Юрия в ВК: http://vk.com/bicepsclub
Фитнес секреты тут: http://biceps.com.ua/gift Мои акционные предложения для Вас – http://biceps.com.ua/superskidka
Юрий Спасокукоцкий
Хотите Быть в отличной форме всегда? Несмотря на ужасную генетику я сделал себе отличную форму и победил более чем на 20 турнирах про бодибилдингу! И все это за счет секретных фишек бодибилдинга и диетологии которые я бесплатно рассказываю в своих видео! Подпишитесь на канал, включите уведомления о моих видео к себе на e-mail и красивые, сильные мышцы без капли жира у Вас в кармане! Внимание в ССЫЛКАХ КАНАЛА и в описании к каждому видео: 1. Ссылка на бесплатное приложение с супер программами тренировок для мужин, женщин и подростков! 2. Ссылка на мою книгу - бесплатно! 3. Больше результатов? Тренировки со мной в зале в Москве и онлайн - по интернету! 4. Подписка на мою рассылку - миллион бонусов, подарков, обучение, секретные видео и мои новости!
Последние сообщения
127 полезных и бесплатных онлайн академий
23.04.2019
Ресурсы для objective-C программистов
21.03.2018